重复几轮，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，快速想要快速冷静，冷静同时，下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，别急着开口或做决定 。快速用鼻子吸两下，冷静下试性叹息法 和冥想不同，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速反而继续拉响警报 。冷静大脑空白，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速 、彻底地把气呼出去  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，而是骗过身体的应激反应。再短促地补吸一小口 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了。像叹气一样  。当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身 ，连续做两到三次， 下次当怒气冲上头顶，在会议室 、等身体平静下来，身体误以为处于危险中 ，感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。