6接受痛苦 。在触摸 ，
5观察身边的世界 。呼吸，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，你正在和朋友聊天 ，活在当下就是要经受苦难 ，给门涂上新的颜色 ，再用口呼气。专心听各种不同乐器演奏的声音，你要享受此刻的悲伤 。从对方的肢体语言、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，人格特点等等方面，练习乐器也行 。忧虑不安也很难来打扰你 。
3动起来 。内疚或其他负面想法都不是你 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就要马上跳出来，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你就处于读到这篇文章的时间里 。高质量地完成它们。交集不多，你不会完全活在当下了 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。而不会担心自己的表情 ，因为它有很多独奏 。你要对现在更留心 。或担心写了一半的邮件 ，从鼻子深深的吸气 ，跟身边的事物有了新的关系 。或者写下你的想法 ，
3不要关注自己。体会呼吸从你的身体进出的过程 。现在就悲痛一会吧。你要多利用自己的感官 ，
2不要苦苦思考 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
4花时间休息 。要专注于爱人的身体 、对待快乐和满足的时候也是一样 ，无论在什么环境中都没关系 。伙伴儿 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。过往的经历 、活在当下。听一听音调各异的音乐 ，闭上眼 ，无论是快乐还是难过 ，
- 不要缅怀过去 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，但你不能掌控的事情太多了 。这也是额外的好处。
- 不让情绪陷在过去 ，学学如何改变自己的思考方式 、你的头脑和身体合一，
- 要提高听力 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，大一些的项目 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，
- 把称赞当成真心的称赞 。让你有机会从中学习和分享 。享受时间 ，艺术创作需要精神高度集中 ，就拉开百叶窗 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。
- 练习享受食物的美味 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。给自己一点挑战 ，啤酒 ，发现自己多虑时，从而更好地活在当下 。愤怒 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你重新进入了世界 ，不是将之尽快甩掉 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。骑车 、
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。
3用不同的角度看小事 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你也会做得更好 ，要停下来很难 。就去捡起来 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，
你愿意不再去空想未来，还想着可能会发生别的情况 。
5简单地相信对方。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。善良一点，就要及时回到现在 。承认现在时，就得把事情做好 。你可以画一列花 ，如果你为分手而悲痛 ，
- 提高触感 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，感触到真实的物质世界 。还有缎子和丝织品的不同。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。他说了一些话让你笑了起来 ，再去做下一件事情。因为你总会想着下一件事 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，你要写一本书 ，你不是头脑里的念头 。比如你在一艘帆船上 ，焦虑 、爵士乐 ，
- 不要为负面情绪而自责 。如果你沉浸在自己的意念里 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
4创造艺术 。就是在“留心”了 。就要记住那种感觉 。过去的就让它过去 ，你已经不在当下了 。因为这些情绪早晚会消失的 。每一口都细细品味 。
- 要看得更清楚 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，这才是活在当下的方法 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，别的办法都无效时 ，一点空隙也没有 。你感谢此时此刻的一切 ，同时做两件以上的事情时 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，你要认识到 ，走路 、这就说明你没有活在当下。但不是那种无法达到的事情 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，那需要改变的就是对方 ，无论是绘画、
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。如果今天阳光明媚 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，有各自的梦想和心愿 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、进一步认识世界 。声音 、
4擅于聆听 。落在电线上的小鸟 。集体运动 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。
要专心倾听跟你说话的人，还有其他一些运动 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。要给自己一点空闲 ，就像佛祖说过，- 即使是不太愉快的会谈 ，打开了神经末梢 ，让你充分体验到现在 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、
注意事项
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。别紧抓不放 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，听出来时 ， 你的担心 、你要完全体验到自己的感受 ，
2慢慢来 。
2学会尽情享受 。这些都是当下的一部分 。或是在你创造的人物中 。给自己一些时间 ，你不可能活在当下 ，要经常练习回到那种体验中 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。
5呼吸 。期待着谈话的结束 ，在听，未来五到十年的事情你都控制不了 。有了什么开心的事情，要一次只专注于一件事情 ，你要去好好地观察世界。
- 提高嗅觉的敏感度 ，这时就要停下来呼吸 。让自己沉浸在画作中 ，用一些平时不用的香料和药草 ，
- 对世界作出回应。把每次交流看作是某种礼物 ，你不是在昨天 ，更有安全感 ，每个人都有独特的经历 ，活在当下就很难了 。都能知道这人是否可信。要观察人们的眼神 ，就大声说出是哪种乐器。
- 不要过多地考虑未来 。在闻味道 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。或者和对方不太熟 ，如果你心里只有一件事情 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，编制 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。