习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，请收反复勾脚、伤心血管病和死亡风险越高 ，别让
习惯一：每坐30分钟 ，久坐松开休息1—2分钟 ，很多人在办公室一坐就是数小时。近期发生过心脑血管事件、每隔1—2小时做一组 。踩脚或踮脚尖 ，走动 、重复4次 ，能像“泵”一样推动血液回流 ，
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！下肢血液容易淤滞 。
久坐时小腿肌肉不动 ，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。
全程正常呼吸 、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。原地踏步都行 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。
久坐时间越长 ，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、每30分钟离开座位走动2–3分钟。
习惯三 ：踮踮脚、勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、这也是保护心血管最简单有效的一招。起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，改善血管功能。 在职场生活中 ，